Untuk menghitung berat badan ideal, ada beberapa metode yang umum digunakan. Salah satu metode yang sering digunakan adalah menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index/BMI). Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus BMI:
Ukur tinggi badan Anda dalam satuan meter.
Ukur berat badan Anda dalam satuan kilogram.
Gunakan rumus BMI dengan membagi berat badan (kg) oleh tinggi badan (m) kuadrat.
Rumus BMI: BMI = berat badan (kg) / (tinggi badan (m) * tinggi badan (m))
Setelah Anda mendapatkan nilai BMI, cocokkan dengan kategori berat badan ideal berdasarkan rentang nilai BMI berikut:
BMI kurang dari 18.5: Berat badan kurang
BMI antara 18.5 dan 24.9: Berat badan normal/ideal
BMI antara 25 dan 29.9: Berat badan berlebih
BMI antara 30 dan 34.9: Obesitas kelas I
BMI antara 35 dan 39.9: Obesitas kelas II
BMI lebih dari 40: Obesitas kelas III
Namun, perlu diingat bahwa rumus BMI hanya memberikan perkiraan kasar dan tidak mempertimbangkan komposisi tubuh individu seperti lemak dan otot. Untuk penilaian yang lebih akurat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang dapat melakukan pengukuran dan evaluasi lebih lengkap terhadap kondisi fisik Anda.
Untuk menghitung berat badan ideal secara sederhana dan dapat diterapkan sendiri, Anda dapat menggunakan rumus yang disebut "Metode Broca" atau "Metode Devine". Berikut adalah langkah-langkahnya:
Metode Broca:
Kurangi tinggi badan Anda dalam sentimeter (cm) dengan angka 100. Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 165 cm, maka kurangi 165-100 = 65.
Berat badan ideal Anda adalah 65 kilogram.
Metode Devine:
Ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter (cm).
Kurangi angka 152 dari tinggi badan Anda. Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 165 cm, maka kurangi 165-152 = 13.
Kalikan angka yang dihasilkan dengan 0,9 untuk wanita atau 0,95 untuk pria.
Berat badan ideal Anda adalah hasil perkalian tersebut dalam kilogram.
Namun, perlu diingat bahwa metode ini hanya memberikan perkiraan kasar dan tidak mempertimbangkan komposisi tubuh individu seperti lemak dan otot. Juga, metode ini lebih cocok untuk orang dewasa dengan postur rata-rata. Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang berat badan Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk evaluasi yang lebih akurat.
